Os Benefícios e Riscos do Exercício em Ambientes Quentes
Nos últimos anos, o exercício em ambientes quentes se tornou uma tendência crescente, especialmente em grandes cidades e nas redes sociais, onde influenciadores e celebridades têm promovido essa prática. Embora muitos relatem ganhos metabólicos e musculares, é essencial que os praticantes estejam cientes dos cuidados necessários para evitar problemas de saúde.
O treinamento em altas temperaturas, como o hot yoga e o hot pilates, tem atraído cada vez mais pessoas, especialmente em locais conhecidos por sua cultura fitness, como Los Angeles, Miami e Nova York. A combinação de uma experiência intensa, música envolvente e a promessa de resultados rápidos tem cativado muitas pessoas. Celebridades como Hailey Bieber e Kendall Jenner têm contribuído significativamente para a visibilidade dessas atividades.
A especialista Cole Mattera, popularmente conhecida como “Sweaty Girl”, compartilhou em uma entrevista que o treino em ambientes quentes provoca uma liberação intensa de endorfinas, substâncias químicas que geram sensações de bem-estar. Essa resposta emocional, segundo ela, desempenha um papel fundamental na fidelização dos praticantes.
Quais São os Benefícios do Exercício em Ambientes Quentes?
Profissionais da saúde e do esporte mencionam que os treinos em altas temperaturas podem resultar em diversos benefícios para o corpo. Tricia Donegan, diretora da ID Hot Yoga, ressalta que o calor pode facilitar o relaxamento muscular e aumentar a mobilidade.
Estudos realizados, como um de 2020 pela Universidade de Maastricht, publicados na Acta Physiologica, demonstraram que o exercício em condições quentes pode melhorar a oxidação de gordura e a regulação da glicose, especialmente em pessoas com sobrepeso. Além disso, a pesquisa indicou que a exposição passiva ao calor durante 10 dias reduziu marcadores cardiometabólicos, como glicose, insulina, colesterol e pressão arterial.
Outro estudo recente, publicado no Journal of Strength and Conditioning Research em 2024, associou o treino de resistência em ambientes quentes a um aumento significativo do desenvolvimento muscular.
O Calor Realmente Aumenta o Desempenho Físico e Mental?
A médica do esporte Dra. Julia Iafrate afirma que, quando bem conduzido, o treinamento em ambientes quentes pode otimizar o desempenho físico. Ela explica que, com a exposição ao calor, o corpo realiza adaptações fisiológicas que favorecem a força e a resistência muscular. Além disso, a profissional destaca que a prática pode também trazer benefícios para a saúde mental, como aumento da clareza e redução do estresse, que são fatores relevantes para a popularidade dessa modalidade entre os jovens urbanos.
Nas redes sociais, como o Instagram e o TikTok, vídeos que abordam os benefícios do exercício em ambientes quentes têm se tornado virais. Um exemplo é o canal @bioritmo, que compartilha dicas sobre o hot yoga, atraindo cada vez mais atenção para essa prática.
Quais São os Riscos do Exercício em Ambientes Quentes?
Apesar da crescente popularidade, especialistas alertam sobre os riscos associados ao exercício em temperaturas elevadas, especialmente para iniciantes. A Dra. Iafrate destaca que pessoas que não estão adaptadas ao calor podem sofrer de fadiga extrema, tonturas e queda no desempenho em curto espaço de tempo.
Alguns grupos estão mais vulneráveis, incluindo jovens com menos de 18 anos, idosos acima de 65 anos e aqueles com condições cardiovasculares ou histórico de desmaios. Os riscos de desidratação severa e insolação são preocupações reais. A perda excessiva de líquidos pode comprometer o equilíbrio eletrolítico e a pressão arterial, enquanto a exposição prolongada sem adaptações adequadas pode elevar perigosamente a temperatura corporal.
Como Praticar Exercícios de Forma Segura em Ambientes Quentes?
A segurança deve ser a prioridade para qualquer pessoa que deseje praticar atividade física em ambientes aquecidos. Consultar um médico antes de iniciar essas aulas é altamente recomendado, especialmente para aqueles com condições de saúde pré-existentes. Heather Peterson, da CorePower Yoga, sugere que os estúdios mantenham a temperatura ao redor de 37 °C para garantir uma experiência segura e confortável.
A hidratação é fundamental. Beber água antes, durante e após a aula ajuda a mitigar riscos metabólicos e cardiovasculares. Além disso, é importante respeitar os limites do corpo, sendo essencial saber quando é hora de pausar ou interromper a atividade para evitar a sobrecarga térmica.
Quando realizado com orientações adequadas, adaptação progressiva e atenção às respostas do corpo, o exercício em ambientes quentes pode ser uma alternativa eficaz. Contudo, é vital que os praticantes combinem entusiasmo com responsabilidade em relação à saúde.